La période de célébration du temps des Fêtes approche à grands pas. Les events de célébrer autour de tables bien garnies seront au rendez-vous. C’est souvent un des rares temps dans l’année où on se gâte avec des repas traditionnels réconfortants, davantage de desserts et beaucoup plus d’alcool. Mes sept conseils pour un temps des Fêtes en santé !
1. UN SYSTÈME IMMUNITAIRE OPTIMISÉ
Une alimentation équilibrée avant les Fêtes et entre les réceptions vous aidera à optimiser votre système immunitaire. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et en vitamines A et C, lesquelles jouent un rôle dans l’immunité.
Quelques jours avant les festivités, vous pouvez intégrer les probiotiques. Ces derniers se retrouvent dans certains yogourts, le kéfir et les laits fermentés (ex. : Bio-Ok+, DanActive). Le temps des Fêtes étant propice à la contamination en raison des nombreux contacts, prendre quotidiennement des probiotiques aidera à réduire le risque de contracter virus et bactéries.
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2. PAS DE JEÛNE, PAS DE RÉGIME
Jeûner avant d’aller à une réception n’est pas optimum. Vous risquez de dévorer tout ce qui se trouve sur la desk, puisque vous serez affamé. Il est souhaitable de prendre une collation en après-midi avant d’aller à un souper. Des crudités et du houmous, un yogourt ou un fruit avec quelques noix vous aideront ainsi à contrôler votre faim à la réception et vous tolérerez mieux votre première consommation alcoolisée si vous avez mangé quelque selected.
La fin décembre n’est pas la période idéale pour être en restriction. Ce n’est surtout pas le second de calculer les energy ni de se peser. Misez plutôt sur l’alimentation intuitive et soyez à l’écoute de votre faim et de votre satiété.
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3. UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Même en évitant les régimes et le jeûne, rien ne vous empêche de manger plus léger avant et entre les réceptions ! Contrôler les parts et éviter les excès vous aideront à mieux digérer et à mieux dormir. Au déjeuner, troquez le déjeuner traditionnel composé d’œufs et de charcuteries contre un repas plus léger. Par exemple : au déjeuner, un bol de yogourt avec des fruits et des graines de chanvre. Au dîner, une salade verte composée de plusieurs légumes à laquelle on ajoute des légumineuses ou du poisson en preserve pour les protéines constitue aussi un repas équilibré et léger à la fois.
La viande fera sans doute partie de toutes les réceptions ; sans l’éliminer, pourquoi ne pas intégrer davantage de légumineuses, de tofu et de poisson avant les Fêtes ?
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4. AU BANC DES DESSERTS
On garde la bûche de Noël, la tarte au sucre et les autres desserts très sucrés pour les soirs de fêtes. Avant les Fêtes et entre les réceptions, misez sur les fruits ou le yogourt si vous souhaitez prendre un dessert.
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5. ALCOOL AVEC MODÉRATION, EAU À PROFUSION
Avant le temps des Fêtes et entre les réceptions, il est sage de limiter la consommation d’alcool.
À la réception, évitez l’alcool à jeun. Commencez par un verre d’eau et alternez l’eau et l’alcool durant toute la soirée. En plus de réduire l’apport calorique, gageons que vous serez en meilleure forme le lendemain !
L’eau permet de demeurer bien hydraté. Étant aussi responsable de l’hydratation de la peau, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour vous aidera à être au meilleur de votre forme pour les festivités !
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6. ON S’ACTIVE !
Malgré les nombreux événements familiaux, essayez de demeurer le plus actif doable. Vous avez quelques jours de congé, c’est le second d’aller au gymnasium ou de passer plus de temps à l’extérieur. Une marche, une randonnée en raquettes ou même pelleter vous permettront de dépenser de l’énergie tout en contribuant à optimiser votre système immunitaire et à vous donner bonne mine. Pourquoi attendre janvier pour bouger davantage ?
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7. DU REPOS POUR ÊTRE EN PLEINE FORME
Un manque de sommeil récurrent aurait un influence sur nos choix alimentaires en modifiant la quantité et la composition de la prise alimentaire. Avant que les réceptions ne commencent, offrez-vous quelques jours de repos pour être en meilleure forme dans le temps des Fêtes. Vous êtes en vacances et ne travaillez pas ? Profitez-en pour faire le plein d’énergie en vous assurant de dormir de 7 à 9 heures par nuit ! Vous serez ainsi en forme, prêt à célébrer.
En terminant, le temps des Fêtes est un second de l’année où l’on peut se gâter. Préparez votre organisme en privilégiant une alimentation équilibrée qui optimisera aussi votre système immunitaire. Éviter l’alcool, faire des choix alimentaires sains et bouger entre les réceptions vous aideront à vous sentir mieux et à passer d’agréables Fêtes.
Sur ce, passez un très beau temps des Fêtes !
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► Pour des recettes santé des Fêtes, visitez mon website : www.isabellehuot.com/blogs/recettes-et-conseils.
